Otázky a odpovědi o cvičení Pilates

Pro koho pilates cvičení je?

Jednoduše pro všechny! Joseph Pilates ho sice původně vyvinul pro zdravotně postižené lidi upoutané na lůžko a později ho na žádost upravil pro trénování americké armády, ale díky široké škále cviků a různých Pilates strojů je cvičení možné uzpůsobit opravdu pro každého bez rozdílu věku či schopností! Dlouha léta Joseph Hubertus Pilates cvičil ve svém studiu v NY s tanečníky a baletkami, tehdy se jeho cvičení označovalo pojmem kontrologie. V současnosti ho zase vyhledává řada vrcholových i rekreačních sportovců s cílem zlepšit svůj sportovní výkon. Je tedy opravdu pro každého bez rozdílu věku či fyzických schopností.

Jak začít s cvičením a kterou formu lekcí vlastně zvolit?

Obecně je vhodné začít s individuální formou cvičení s lektorem, který na základě Vašich konkrétních potřeb a cílů stanový cvičební program a zvolí nejlepší techniku cvičení na Pilates strojích. Velmi důležitá je pro takovouto první hodinu s lektorem i Vaše lékařská dokumentace, zdravotní historie (prodělané operace, nemoci atd.). Na první individuální hodině se s lektorem domluvte na pro Vás nejvhodnější formě cvičení. Záleží na Vašich cílech, kterou formu zvolíte. Může to být plán skupinových hodin na Pilates strojích, doplněný o pravidelné individuální lekce pro udržování Vašeho cvičení programu či zvolte relaxační hodiny Smart Spine pro uvolnění napjatých svalu i mysli. Nezapomeňte však informovat lektora o vašem zdravotním stavu a omezení. Jedině tak může být cvičení program ušit přesně na míru a Vy kráčíte to nejlepší cestou k dosažení svých cílů.

Co je to studio system?

Ucelený cvičební program na všech Pilates strojích pro posílení svalů celého těla při současném rozvoji pružnosti a flexibility těla. Program je zaměřen na získání vnitřní síly a rovnováhy. Díky komplexnímu programu rozdělného do několikatýdenních bloků klient velmi efektivním způsobem pracuje na veškerém Pilates vybavení, stejně tak jako tomu bylo v původním newyorském studiu, a při cvičení tak zapojuje všechny svaly lidského těla. Studiová práce na Pilates strojích umožňuje přeměnit nějen Vaše tělo ale i mysl, rozvíjí sebekontrolu, přeciznost a přenost v průběhu cvičení, zvýšuje odolnost organismu. Z dlouhodobého pohledu zlepšuje zdraví a umožňuje tak klientům dosáhnout fyzické i psychické pohody.

Co si s sebou na hodinu Pilates vzít?

Samozřejmě pohodlné a lehké sportovní oblečení, pro Pilates cvičení je vhodné spíše přiléhavější k tělu. Usnadníte tím Vašemu trenérovi vizuální kontrolu zapojování svalových partií. Trpíte-li na mykózy nohou, vezměte si na cvičení prosím i ponožky. Během cvičení se samozřejmě můžete zpotit, proto nezapomeňte na dostatečný přísun tekutin během celého dne. Ve studiu Pilates Czech je k dispozici také sprcha, a samozřejmostí jsou připravené ručníky a osušky.

Je Pilates především pro ženy?

Nikoliv. Pilates cvičení bylo navrženo mužem, Josephem Pilatesem, původně pro jeho vlastní efektivní způsob udržení se ve výborné kondici. Jak on sám říkal pilates cvičí, aby si mohl naplno užívat života. Pouze v průběhu času, kdy se metoda rozšiřovala i mimo USA byl systém uzpůsobem i pro ženy. Muži jsou samozřejmě méně flexibilní než ženy, což je přirozeně dáno odlišnou stavbou těla. Proto by právě muži měli cvičit Pilates o to více. Fakterm je, že bezpočet slavných osobností se staly opravdovými nadšenci cvičení Pilates: Hugh Grant či Martin Amis, Josh Cleese, Ian McKellen, Patrick Swayze a řada dalších Pilates objevují, zejména muži ve vrcholových sportech jako je fotbal, golf, squash, tenis, kriket, házená, basketbal či profesionální alteti. Nejen jim přináší cvičení Pilates velkou výhodu při dosahování lepších sportovních výsledků.

Hodina na podložce nebo cvičení na Pilates strojích?

Nezáleží na tom, jestli je jedno lepší než druhé. Pilates cvičení může být prováděno jak na veškerém Pilates vybavení, tak i na podložce. Část originální metody byla totiž navržena i pro podložku (zhruba 10 % metody se týká pouze cvičení na podložce) a řadu cviku z Pilates repertoáru je v různých modifikacích samozřejmě možné i na podložce provádět. Avšak metoda je založena na nastavitelném odporu pružinového systému, který poskytuje adekvátní zátěž během celého průběhu daného pohybu. Pracují tedy nejen konkretní svaly ale celé svalové skupiny, a to v plynulém pohybu při vykonávání celého cviku. (mimojiné velmi zajímavý rozdíl oproti klasickému posilování ve fitness centru), Zmíněné pružiny jsou zabudovány v téměř každém original Pilates stroji. To klientům umožňuje provádět jednotlivé cviky precizně a zapojují svalové partie v průběhu celého tréninku. Řada cviků na Pilates strojích Vám může připadat daleko jednodušší než při cvičení na podložce. Stroje tu hrají nezastupitelnou roli podpory a izolují různé částí těla, aby předešli jejich zapojování v průběhu vykonávání daného cviku. Při cvičení pouze na podložce tak musíte být sami více pozorní vůči svému tělu a jeho plynulou koordinaci pohybu při přecházení zátěže z různých svalových skupin. Dbát na správné provedení cviku a zapojování hlubokých stabilizačních svalů.

Jak často bych měl/a cvičit Pilates, abych dosáhl viditelných výsledků?

Samořezmě velmi závisí na Vašem aktuálním stavu a kondici, obecně lze v závislosti na svalové paměti říci, že velmi dobrých výsledků lze dosáhnout při cvičení Pilates v průměru 3 x týdně. Velmi důležité je, v závislosti na druhu cvičení pilates (pilates na podložce, s pomůckami či Pilates na strojích), nezapomenout takzvaně vysadit. Tedy rozvrhnout si mezi pravidelnými hodinami Pilates den relaxace či zkombinovat s jinými druhy kardiovaskulárních aktivit (běh, kolo, plavání, atd.) Takovýto cvičební rozvrh Vám rozhodně pomůže dosáhnout správného propojení těla a mysli bez zbytečných efektů únavy. Po 10 - 15 hodinách Pilates cvičení na strojích se dostaví první viditelné výsledky na Vašem těle. Nezapomeňte Však že ani Řím nebyl postaven za 1 den. Pravidelnost cvičení, stejně tak jako Vaše stravovací návyky a způsob života hrají i v tomto případě při dosahování dlouhodobých výsledků významnou roli.

Co je to ta svalová pamět?

Ač to zní trochu jako sci-fi, je faktem že i svaly si pamatují a to pohyby, které vykonávají častokrát či po dlouhou dobu.  Jakmile se tyto pohyby pevně vštípí po paměti svalu i mysli, je velice obtížné je změnit, hovoříme pak o svalových vzorcích.

Například pracujete-li u počítače, sedíte obvykle způsobem, na který je Vaše tělo navyklé. I v době, kdy sedíte na židli, je spousta Vašich svalů aktivních. Ty Vaše tělo stále udržují v této sedící pozici. Po krátké chvíli, co jste na židli usedly, však zůstávají zapojené už jen některé svaly, ty které používáte častěji. Ty malé a často netrénované svaly se brzy unaví a prostě vypnou. Lidské tělo podvědomě ve snaze odpočinout si tedy dále pro pozici sedu využívá velké a trénované svaly, které "ještě nejakou tu chvíli vydrží". 

Když budete svůj obvyklý způsob sezení na židli měnit (ve snaze sedět rovně a zachovat správné držení těla), budete se cítit jednoduše nepohodlně. Vaše svaly se chtějí vrátit do pro ně obvyklé polohy. Takže v okamžiku, kdy odvrátíte svou pozornost a novou polohu přestanete kontrolovat, vrátí se vaše tělo automaticky do staré polohy. Proto pan Pilates kladl tak velký důraz na pozorné a uvědomělé cvičení, při němž nepoužíváte jen "ty veliké svaly, jež jsou v práci po většinu dne", ale také ty malé či ty, které nejsou vidět, tzv. svaly středu. Díky vědomému zapojování takovýchto svalů je pak pravidelně používáte (trénujete), a cvičením Pilates budujete nové svalové vzorce. V budoucnu tak Vaše tělo v pozici v sedě na židli bude automaticky používat nově vybudovaný vzorec.

Pro řadu lidí to může znamenat v pozici v sedě dále nepřetěžovat lidskou vahou jen pár velkých svalů, které na dlouhodbé zapojování odpovídají bolestí. Ale tuto váhu v sedě rovnoměrně rozprostřít do více svalových skupin. Napravíte tak nejen držení Vašeho těla, ale naučíte se více kontrolovat svoji mysl. 

Zjistila jsem, že jsem těhotná, jak je to teď se cvičením?

GRATULUJEME! Těhotenství je pro ženu opravdu krásným obdobím, s nímž je také spojena řada fyzických změn ve Vašem těle. O to důležitější je se v tomto období cítit skvěle a o své tělo pravidelně pečovat než nastane všemi očekávaný den D. Než začnete v průběhu těhotenství pokračovat ve Vašich cvičebních aktivitách, je tu několik důležitých věcí k dořešení. Nejprve se sama zeptejte Vašeho ošetřujícího lékaře na vhodnost a druh cvičení v měsících následujících. Poté nezapomeňte při příští návštěvě Vašeho instruktora před hodinou informovat o Vašem těhotenství, případně o průběhu těhotenství minulých. Zaměřte se v tomto období spíše na uržení Vaší kondice, nikoliv k podávání extrémních výkonů. Nalouchejte svému tělu, není totiž nic důležitějšího než Váš pocit během cvičení. Existuje řada cviků, které jsou pro Vás v průběhu těhotenství vhodná či nikoliv. Ujistěte se tedy, že Váš instuktor o těhotenství a jeho průběhu opravdu ví. Stane se tak Vaším průvodcem během celého cvičení na Pilates strojích. Pilates stroje Vám během cvičení pomůžou zbavit se nahromaděné bolesti a čerpat novou energii,  vykonávat všechny cviky důkladně, zpevnit i protáhnout opravdu celé Vaše tělo.

Proč je individuální lekce s trenérem výrazně cenově odlišná od skupinové výuky?

Na osobní trenéra studia Pilates Czech  je kladena velmi vysoká míra profesionálních znalostí řady oblastí. Ať už je to biomechanika, anatomie a funkčnost lidského těla, tak samozřejmě vlastní technika Pilates (na podložce, s pomůckami, s malým aparátem, na strojích) i řada dalších. Trenér musí být schopen sestavit na základě individuálních potřeb klienta nejlepší cvičební program pro dosažení očekávaných cílů při stávajícím zohlednění klientova zdravotního stavu. A po celou dobu pravidelného tréninku volí cviky, jejich modifikace či pomůcky, které jsou v souladu s navrženým plánem tak, aby se klient po celou dobu tréninku cítil příjemně. Jejich znalosti samozřejmě musí být víc než jen jakýsi zásobník cviků s modifikacemi pro všechny typy Pilates strojů. Jsou dlouhodobě školeni na Pilates strojích v mezinárodních certifikovaných vzdělávacích programech pod vedením nejlepších osob tohoto světa (Lektoři Pilates Czech měli tu čest například vystudovat Pilates program pro následovníky Pilates metody v USA u jediné žijící osobně certifikované následovnice pana Pilatese Lolity San Miguel). Dále se účastní řady mezinárodních workshopů nejen po Evropě, z nichž několik pořádá také přímo Studio Pilates Czech v Praze. Více o jejich zkušenostech a certifikacích v jejich profilech na webu Pilates Czech.

Má pilates cvičení nějaká zdravotní omezení?

Jako u každého cvičení existují jistá omezení i zde. Pakliže nejste zcela zdráv/a, určitě cvičení Pilates konzultujte se svým odborným lékařem ještě než s cvičením začnete. Avšak cvičení prokazatelně pomáhá jak starším lidem udržet se v kondici, tak mladým aktivní populaci k propracování svalového aparátu. Cvičení je při odborném vedení vhodné i při těhotenství či jako účinná forma rehabilitace po úrazech.

Často pracuji na kancelářské židli. Po práci trpím bolestmí zad a kříže. Může to být od toho stálého sezení a jak mi cvičení Pilates pomůže?

Dlouhotrvající sezení za pracovním stolem není pro jakoukoliv páteř zrovna optimální pozicí. Pánev, kyčelní klouby i dolní část páteře je v této pozici namáhána kompresí a není tak dostatečně schopna tělu poskytovat pevnou oporu. Přičteme-li k této pozici ještě občasné telefonování a práci na počítači, při níž se hlava a krk pohybují mimo středovou osu páteře dopředu či do stran, můžete zažívat jistě nepříjemné  bolestí celého těla. Ale i takovýchto dlouhotrvajících bolestí je možné se nadobro zbavit! Cílené a pravidelné práci na Vašem těle, cvičením Pilates. Ať už ucílenou prací na Pilates strojích s instruktorem či v chvilkového protažení v přestávkách během Vaší práce formou 5 minutového uvolnění páteře. Lékem je tedy pravidelné cvičení, díky němuž si v těle vybudujete dostatečný svalový aparát, jenž bude při jakékoliv Vaší další práci u počítače fungovat jako bezpečnostní pás, který Vás udrží ve správné pozici a nedovolí vašemu tělu se jednodušše zhroutit.  Doporučuji bezplatnou konzultaci v centru Pilates Czech s instruktorem, a věřím, že bolest Vás opustí nadobro.